Visualisierungsübung zur Entspannung

Lassen Sie uns eine Visualisierungsübung machen, um uns zu entspannen!

Bequeme Position finden

KI-Kreation

Setz dich bequem hin oder leg dich hin. Schließe deine Augen und atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Körper sich entspannt.

Naturvisualisierung

Stell dir einen friedlichen Ort in der Natur vor. Vielleicht ein ruhiger Strand, ein Wald oder ein blühender Garten. Nimm dir einen Moment, um die Details zu erkennen - das Rauschen der Wellen, das Zwitschern der Vögel oder den Duft der Blumen.

Atemkontrolle

Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Halte den Atem für vier Sekunden an und atme dann langsam durch den Mund aus, während du wieder bis vier zählst. Wiederhole dies einige Male und fühle, wie du bei jedem Atemzug entspannter wirst.

Körperwahrnehmung

Gehe gedanklich deinen Körper durch, beginnend bei den Füßen. Spüre, wie sich jede Muskelfaser entspannt. Gehe langsam weiter zu den Beinen, dem Bauch, der Brust, den Armen und schließlich zum Kopf. Lass jede Spannung los und genieße das Gefühl der Entspannung.

Positive Affirmation

Denke an ein positives Mantra oder eine Affirmation, die du während der Übung wiederholen kannst. Zum Beispiel: "Ich bin ruhig und entspannt" oder "Ich fühle mich sicher und geborgen".