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Dichterhain, Bände 1 bis 4

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Dichterhain, Bände 5 bis 8

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Donnerstag, 24. Oktober 2013

Mit Ausdauertraining gegen Herzschwäche


Ausdauertraining bessert die Herzschwäche


Die Leistungsfähigkeit von Patienten mit diastolischer Herzschwäche nimmt unter einem körperlichen Ausdauertraining deutlich zu, ebenso ihr subjektives Wohlbefinden. Das Training muss mindestens 2- bis 3-mal pro Woche mit einer Pulsbeschleunigung auf Werte zwischen 110 und 130/min erfolgen. „Um bei einer diastolischen Herzschwäche eine Leistungssteigerung oder Abnahme der Beschwerden zu erzielen, muss das Training regelmäßig, mindestens 2- bis 3-mal pro Woche und für eine Dauer von mindestens 30 Minuten erfolgen“, betont Prof. Hasenfuß. Das Training kann in Form von Radfahren, Schwimmen oder Walking durchgeführt werden. Muskelkräftigende Übungen (z. B. mit Theraband) können das Ausdauertraining gut unterstützen. Das Training sollte jedoch erst nach Rücksprache mit dem behandelnden Hausarzt/Kardiologen erfolgen.

Montag, 15. Oktober 2012

Der Jo-Jo-Effekt ist keine Ausrede mehr - die Strategie macht's


Der Jo-Jo-Effekt muss immer herhalten, wenn es um Beurteilung von Diäten geht. Die Übergewichtigen hungern sich runter, sind happy und fangen wieder an zu futtern. Macht das was? Nein! Denn sie haben die Chance auch bei den folgenden Malen abzunehmen :-)
In einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle (www.springermedizin.de) wurden die Erfolge verschiedener Abnehmstrategien bei Frauen mit und ohne Gewichtsschwankungen verglichen (Metabolism 2012, online 14. August). Der Jo-Jo-Effekt beeinflusst demnach fast nichts, er beschreibt sozusagen nur das frühere Ab- und Wiederzunehmen.

439 übergewichtige oder adipöse Frauen im Alter zwischen 50 und 75 Jahren wurden in der Studie nach
dem Zufallsprinzip einer von vier Gruppen zugeteilt:
1) kalorienreduzierten Diät mit dem Ziel einer 10%igen Gewichtsreduktion (118 Frauen)
2) 45-minütiges Ausdauertraining an fünf Tagen die Woche (117 Frauen)
3) Kombination aus Diät und Sport (103 Frauen)
4) Kontrollgruppe (87 Frauen keine Maßnahme).

Über 40 von ihnen hatten in der Vergangenheit einen Jo-Jo-Effekt erlebt, und zwar bis zu 9 kg Gewicht verloren und wieder zugelegt. Diese Frauen hatten ungünstigere Ausgangsbedingungen wie einen höheren BMI und ein ungünstigeres metabolisches Profil als Frauen ohne Gewichtsschwankungen. Sie erzielten jedoch bei gleicher Maßnahme die gleichen Erfolge.
Nach zwölf Monaten Diät hatten sie 8,4 Prozent abgenommen, die Frauen ohne Jo-Jo-Effekt 9,1 Prozent, kam noch Sport hinzu sogar 9,9 Prozent, Frauen ohne Jo-Jo-Effekt 12,1 Prozent. Sport allein reduzierte das Gewicht lediglich um 2,4 Prozent/2,4 Prozent. In der Kontrollgruppe blieb das Gewicht annähernd gleich.

Körperfett, Muskelmasse, Blutdruck, Insulinsensitivität und Hormone wie Leptin und Adiponectin veränderten sich ebenfalls unabhängig von der Vergangenheit. Einzig in der Sportgruppe hatten die Frauen mit Jo-Jo-Effekt ihren Körperfettanteil weniger reduziert als die anderen.

Das Fazit lautet daher: Ein Jo-Jo-Effekt in der Anamnese ändert nichts an den positiven Auswirkungen von
Diät und Sport auf Gewicht und Stoffwechsel. Wichtig ist jedoch, dass sie auf gesunde und langfristig erfolgversprechende Strategien zur Gewichtsreduktion setzen. Auch Sport ist unverzichtbar, damit die Kalorienreduktion die Muskelmasse nicht weiter schrumpfen lässt.

Samstag, 29. Mai 2010

DVD-Tipp: Problemzonentraining für Männer! ;-)

Marcus Schenkenberg
Body Secrets
Sexy Shape in just 2 weeks
München, April 2010, 2 DVDs, ca. 130 Min., 24,90 €, riva Verlag


Das Supermodel Schenkenberg ist eines der erfolgreichsten männlichen Models der Welt. In 20 Jahren war der gebürtige Schwede auf den Titelseiten fast aller bekannten Magazine und in etlichen Werbespots zu sehen.

1990 ging es los in New York, mit einer Jeans-Kampagne von Calvin Klein, dann der Durchbruch mit Fotos von Bruce Weber. Marcus Schenkenberg gelangte als erster Mann (!) auf die Titelseite von Harper's Bazaar. In der Folge Buchungen durch Calvin Klein, Gianni Versace, Donna Karan, Ungaro und Shootings mit den besten der Models, Claudia Schiffer, Naomi Campbell, Linda Evangelista, Cindy Crawford und Kate Moss. Seit 2009 bietet der Lieblingsbeau der Welt eigene Produkte an. www.marcus-schenkenberg.eu

Gemeinsam mit seinem bayrischen Personal Trainer Robert Steinbacher hat Schenkenberg ein Trainingskonzept entwickelt, das jeden mit minimalem Aufwand in Hochform bringt. Alle Körper- und Muskelbereiche werden trainiert. In zwei Personal Trainer-Passagen erklären das Topmodel und sein Personal Trainer gemeinsam die Besonderheiten der Übungen. Auf DVD 2 findet sich ein eigenes Cardio-Ausdauertraining und ein ganzheitliches Körpertraining für Körper und Geist mit Einflüssen von Qi Gong, Tai Chi, Yoga und Bewegungstherapie. Body & Mind kräftigt, mobilisiert, stabilisiert, schult Atemtechniken und dient der Entspannung. Alle Übungen sind leicht nachzuturnen und bringen einen auf Zack. Sie sind natürlich für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet, ebenso wie für Jugendliche oder ausdauernde Senioren.




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