Prof. Dr. Bernd Schmitz-Dräger et. al.
MännerKüche
Köstliche Anti-Aging-Rezepte für IHN
VERLAG im KILIAN, 4. Auflage 2009
176 Seiten, Broschur, Euro 14,90
Warum ein Kochbuch speziell für den Mann? Weil die Anti-Aging-Forschung
herausgefunden hat, was Männer länger gesund und fit hält. besseres
Essen! Vitamine, Mineralstoffe, weg vom Fett, hin zum Sport und die
richtige Einstellung! Damit sie nicht mehr – statistisch gesehen – fünf
Jahre früher sterben als Frauen. Das Autorenteam kennt sich mit
Strategien gegen Männerkrankheiten bestens aus. Männer jeden Alters
können sich bei ihnen in Fürth von den Urologen und den
Ernährungsberaterinnen der Euromedclinic bei der Umsetzung der
Anti-Aging-Forschung in den Alltag anleiten zu lassen. Das tägliche
Essen spielt dabei eine große Rolle.
Die „MännerKüche“ liefert 86 köstliche, nach Anti-Aging-Prinzipien
zusammengestellte Gerichte: tolle Imbisse, leckere Fischpfannen, saftige
Braten und süße Sachen. Schon beim Lesen meint man den Duft
mediterraner und fernöstlicher Köstlichkeiten zu riechen. Und beim
Anschauen der Fotos möchte man gleich losköcheln. Zu allen Gerichten –
und das gab es so noch nie – ist der Präventionswert angegeben. Außerdem
ist ein „Lexikon der Prävention“ enthalten mit den wesentlichen
Informationen zu den wichtigsten Nahrungsbestandteilen für den Mann.
Einkaufstipps und Küchentricks machen den Einsatz in der heimischen
Kocharena zum Vergnügen.
Die Versingelung ist ohnehin weit fortgeschritten, es gibt viele
alleinlebende Männer mittlerweile. Sie fühlen sich oft wohl dabei, und
wer es noch nicht gelernt hat, kann mit diesem Buch zum Beispiel
anfangen besser zu kochen und zu essen. Oder schenken Sie Ihrem Freund
doch mal so was ... vielleicht kocht er Ihnen auf?
Und das gibt's heute bei mir:
Mini-Ofenkartoffeln mit Lachstartar
Für 2 Personen
- 12 kleine Kartoffeln
- 100 g frisches Lachsfilet, ohne Haut
- 75 g Räucherlachs, ohne Haut
- 75 g Salatgurke
- 50 g Zwiebeln
- ¼ Bund Dill
- 1 TL grober Dijonsenf
- 1 TL Sonnenblumenöl
- Jodsalz
- weißer Pfeffer
- ½ TL Zitronensaft (frisch gepresst)
- 50 g Creme fraiche
1. Kartoffeln gründlich waschen, abtropfen und im Backofen bei 200 Grad (Gas Stufe 3, Umluft 30 Minuten bei 180 Grad) 45 Minuten auf der zweiten Einschubleiste von unten backen, dann kalt werden lassen.2. Das Lachsfilet in drei Millimeter kleine Würfel schneiden. Auch den Räucherlachs fein würfeln, ebenso die geschälte und entkernte Gurke. Die Zwiebeln pellen, sehr fein würfeln und in einem Sieb kurz kalt abbrausen. Einen Dillzweig zum Garnieren zurücklegen, den restlichen Dill fein hacken. 3. Senf, Öl, Dill und Zitronensaft in einer Schüssel mischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Lachs, Gurke, und Zwiebeln unterheben. Alles im Kühlschrank 20 Minuten durchziehen lassen. 4. Die abgekühlten Kartoffeln auf einer Seite der Länge nach einschneiden. Den Tartar auf den Kartoffeln verteilen, mit einem Klacks Creme fraiche und etwas Dill garnieren, auf einer Platte anrichten.Zubereitungszeit: ca. 90 MinutenNährwert pro Stück: ca. 95 kcalBallaststoffe: 2 gZusammensetzung:Eiweiß: 5gKohlenhydrate: 12 gFett: 3 gCholesterin: 8 mgPräventionswert:Vitamin A: 0,02mgVitamin B-Komplex: 0,5 mgVitamin C (L-Ascorbinsäure): 15 mgVitamin D.: 1,4µgNiacin: 2,3 mgKalium: 377 mgFluor: 14 µgplus: Zink, Omega-3-Fettsäuren, Sulfide