Ein ideales Mini-Workout, das weniger als 10 Minuten dauert, stärkt alle großen Muskelgruppen, beugt Rückenschmerzen vor und macht dich beweglicher und fitter. Du kannst es überall und jederzeit ohne spezielle Sportkleidung ausführen. Du kannst diese Übungen täglich machen, um langfristig fit zu bleiben. Wiederholungsraten von 5 bis 15 sind üblich, können aber je nach Kondition reduziert oder erhöht werden. Wiederhole, so oft du willst, und spare auch Kraft für die Übungen, die du noch machen sollst, falls du alle Übungen am Stück durchmachst. Trennst du die Übungen und verteilst sie auf den Tag, kann die Wiederholrate leicht 15 sein oder so viele, wie du schaffst.
Fitnessübungen für jeden Tag:
Kniebeugen
Liegestütze
Planks (Unterarmstütz)
Ausfallschritte
Seitliche Planks (Einarmstütz)
Superman (Rückenübung)
Wie geht der Superman?
Russian Twists (Bauchmuskeln)
Wie gehen Russian Twists?
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